簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カリフラワーのホットサラダエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
バターナッツかぼちゃのポタージュエネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
