鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
