豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
