鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
38
mg
リン
201
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
38
mg
リン
201
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
