ガーリック香るすずきのポワレ + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
37
mg
リン
193
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
37
mg
リン
193
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
