イカ南蛮 + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
-
花かつお0.1 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
