まぐろの山かけ + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
