野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
