ちまき風たけのこおこわ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
497
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
497
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
