ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
