カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
