豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
