おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
