豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
129
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
129
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
