豆乳かぼちゃスープ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
