うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
