脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
