かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
