脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
ミント0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
