簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
