厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
