アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ルッコラ15 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
パルミジャーノ3.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.0 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
