ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
