木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
