ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
