ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_エネルギー85 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
161
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
161
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
