かぼちゃのくるみ和え + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
