チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
