鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
139
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
139
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.8 g
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酒15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
