塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
