フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
