満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
