カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
