豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
31
mg
リン
171
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
31
mg
リン
171
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
