お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
487
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
487
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
