オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
