簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
