脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース10.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
