トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
