白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
