レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
