脂質を抑えた ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レモン汁4.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
