豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
