お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
191
mg
リン
472
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
191
mg
リン
472
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (51 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
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A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
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Bしょうゆ5.0 g
-
B酒7.0 g
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サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
