たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
