はんぺんとチーズのきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
