めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
