蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
