鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
