シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
